Hướng dẫn chi tiết Cardio với máy chạy bộ để giảm cân giảm mỡ hiệu quả nhất

Cardio biết đến là một trong những bài tập thể dục tốt nhất cho tim mạch và cải thiện hệ thống máu trong cơ thể giúp nâng cao sức khỏe, giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả. Vậy hình thức tập luyện Cardio trên máy chạy bộ là như thế nào? Bạn đã biết cách hay chưa? Hãy tham khảo những chia sẻ của chúng tôi để có thế giải đáp được thắc mắc này nhé.

Tìm hiểu tổng quát về Cardio với máy chạy bộ

 Có thể nói Cardio trên máy chạy bộ chính là một trong những bài tập phổ biến nhất có tác dụng to lớn trong việc giảm mỡ, giảm cân, tốt cho hệ tim mạch và cải thiện sức khỏe cực kỳ hiệu quả. Hiện nay, trên máy chạy bộ có rất nhiều chương trình được lập trình sẵn như giảm mỡ, tăng cơ, tăng cường sức mạnh, leo núi. Và việc của bạn là chỉ cần chọn chương trình phù hợp và bắt đầu tập luyện. 

Nhìn chung, về cơ bản thì các chương trình là giống nhau và cái mà bạn cần quan tâm điều chỉnh là 2 thông số quan trọng đó là thời gian và cường độ cho 1 lần tập. Nếu bạn là người mới sử dụng máy chạy bộ để tập cardio thì chỉ nên chọn giá trị mặc định hoặc thấp hơn để có thể dễ dàng trong việc tập luyện.

Hướng dẫn chi tiết Cardio với máy chạy bộ điện hiệu quả nhất.

Những bài tập cardio trên máy chạy bộ điện khác nhau thì sẽ cho ra kết quả khác nhau có thể là giảm cân, giảm cơ, giảm mỡ, tốt tim mạch, tăng sức bền hoặc tăng khả năng chịu đựng. Những điều này cũng còn tùy thuộc vào cường độ và thời gian cardio của bạn. Dưới đây là những bài tập Cardio trên máy chạy bộ cơ bản nhất bạn có thể tham khảo:

– Cardio cường độ chậm và thời gian ngắn: Với cách tập luyện này sẽ giúp bạn có thể làm ấm người và thư giãn sau buổi tập Gym. Thực tế nó không đốt được lượng mỡ trong người cũng không giúp cho tim mạch tốt lên

– Cardio cường độ chậm và thời gian dài trên 30 phút:  Cách chạy với tốc độ bình thường và vẫn có thể nói chuyện với những người xung quanh trong thời gian dài này ( tối thiểu 30 phút) thì sẽ giúp bạn dùng mỡ thừa làm năng lượng chính để vận động, chính vì thế sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả và sẽ không làm lượng cơ bắp trên cơ thể bị hao hụt đi. Tuy nhiên thì lượng calo đốt đi cũng không được nhiều.

– Cardio cường độ cao và thời gian ngắn (dưới 20 phút): Cách tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng đồng thời có tác dụng tốt cho tim mạch.

– Cardio cường độ cao và thời gian dài (trên 30 phút): với hình thực tập luyện này sẽ giúp cho bạn có một hệ thống tim mạch khỏe mạnh đồng thời cũng đốt đi lượng calo dồi dào, từ đó việc giảm cân sẽ rất hiệu quả. Tuy nhiên cơ bắp của bạn cũng sẽ mất đi một phần. Nhìn chung, đây có thể xem như là cách tập tốt nếu như bạn không quan tâm đến cơ bắp

– Cardio cường độ cao ngắt quãng trong thời gian ngắn (dưới 30 phút): Đây được biết đến chính là phương pháp Interval hay HIIT với từng chu kì. Một lần tập cardio theo phương pháp này có thể có từ 7 đến 8 chu kì và những chu kì này sẽ thay đổi tùy vào trình độ cardio của mỗi người. Với phương pháp này sẽ giúp chúng ta có thời gian để cơ thể được hồi phục. Và cách tập cardio này cũng là một phương pháp tập khá phổ biến và nếu như cardio trong thời gian ngắn như vậy thì sẽ không làm mất đi cơ bắp của bạn.

Cardio với máy chạy bộ thời gian nào là thích hợp?

Trước khi tập gym

Thực tế, tập Cardio với máy chạy bộ sẽ khiến tiêu hao gần hết nguồn năng lượng dự trữ trong cơ thể của bạn. Chính vì thế nếu như bạn chọn cardio trước thì sau đó vẫn có thể tập Gym nhưng điều kiện các bài tập Gym thì chỉ vận động với  mức độ nhẹ nhàng và thời gian tập Cardio này chỉ tầm khoảng 15 phút.

Sau khi tập Gym.

Các bài tập gym thường sẽ không tiêu hao nhiều năng lượng như các bài Cardio. Và việc kết hợp Gym và Cardio thực sự rất tốt cho cơ thể. Vì vậy nên thực hiện tập Gym vừa phải và kết hợp với bài tập cardio với máy chạy bộ sẽ khiến bạn vừa có thể phát triển cơ bắp tốt và giúp bạn giảm lượng mỡ trong cơ thể một cách nhanh nhất.

Một số những lưu ý khi tập Cardio với  máy chạy bộ.

– Trang phục khi tập luyện.

Để có thể thực hiện các bài tập Cardio với  máy chạy bộ thì bạn nên mặc quần áo thể thao thoải mái, vừa không vướng trong lúc tập bên cạnh đó có chức năng thấm mồ hôi tốt. Cùng với đó nên sử dụng đôi giày nhẹ, vừa và không gây đau chân để tạo được cảm giác tập luyện tốt nhất.

– Cách hít thở khi Cardio.

Việc hít thở đúng cách trong khi Cardio sẽ giúp bền bỉ hơn cho việc tập luyện. Ngoài ra, việc lấy hơi đúng lúc còn giúp tăng cường lượng oxy đi vào cơ thể – đây chính là yếu tố quan trọng giúp kéo dài sức bền của cơ thể.

Để có thể hít thở một cách chuẩn nhất thì bạn nên kết hợp với việc tập đúng cách với máy chạy bộ. Tư thế trong khi chạy bộ với máy chuẩn nhất là mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, vai căng sang hai bên và tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Bạn cũng nên hạn chế không nhìn xuống chân vì sẽ dễ khiến việc tập có thể xảy ra chấn thương.

– Dinh dưỡng đầy đủ.

Để có được kết quả tốt nhất thì cần phải có chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với Cardio với  máy chạy bộ. Thực đơn hàng ngày cần phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.

Địa chỉ mua máy chạy bộ uy tín nhất hiện nay

Akina Sport hiện nay đang được biết đến là đơn vị nhập khẩu và phân phối các thiết bị thể thao chất lượng, uy tín hàng đầu và có rất nhiều khách hàng tin tưởng và chọn mua. Máy chạy bộ tại Akina Sport sử dụng tại nhà cam kết là hàng chính hãng và đảm bảo chất lượng. Được nhập trực tiếp không qua trung gian nên mức giá luôn tốt nhất, cạnh tranh nhất.

Bên cạnh đó, đến với Akina Sport, bạn còn được phục vụ tận tình bởi đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, giàu kiến thức và thái độ phục vụ cực kỳ tốt. Bạn nên đến trực tiếp showroom trưng bày máy chạy bộ để có thể trải nghiệm và cảm nhận rõ hơn về sản phẩm trước khi ra quyết định mua. Akina Sport còn có chính sách bán hàng cũng như dịch vụ hậu mãi rất tuyệt vời, đảm bảo quyền lợi tốt nhất cho khách hàng.

Kết luận

Trên đây là một số thông tin hay được chúng tôi chia sẻ và giải đáp cho thắc mắc tập Cardio trên máy chạy bộ như thế nào để hiệu quả nhất? Hy vọng đây sẽ là bài viết hữu ích đối với bạn và nếu có nhu cầu mua máy chạy bộ thì hãy liên hệ ngay với Akina Sport nhé

Thông tin liên hệ

Akina Sport chuyên phân phối các mẫu ghế massage, máy tập gym, máy chạy bộ và các thiết bị thể thao chính hãng uy tín tại Việt Nam

Website: https://akina.vn

Hotline: 0822067777 – 19001283

Hà Nội: Tầng 4, Tòa nhà 20, 176 Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội

Hồ Chí Minh: 401 Đường Vĩnh Viễn, Phường 5, Quận 10, HCM

Bình Dương: 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương

Đồng Nai: Số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hoà, Đồng Nai