Tìm hiểu các bài tập chạy bộ giảm cân trên máy chạy bộ

Việc sở hữu một thân hình thon gọn như ý chính là mơ ước của rất nhiều người. Và áp dụng chế độ ăn hợp lý và kết hợp luyện tập chăm chỉ chính là một sự lựa chọn thích hợp. Và máy chạy bộ đang là thiết bị đang được rất nhiều người lựa chọn để hỗ trợ việc giảm cân tại nhà. Tuy nhiên làm thế nào được để mang lại hiệu quả cao nhất? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các bài tập chạy bộ giảm cân trên máy chạy bộ qua bài viết này nhé.

Tìm hiểu cơ chế giúp giảm cân của máy chạy bộ.

Các bài tập chạy bộ giảm cân trên máy chạy bộ được biết đến với khả năng tiêu hao năng lượng và giúp cơ bắp thêm phần săn chắc hơn, giảm mỡ toàn thân với hiệu quả cao. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất ở đây là bạn cần tìm cho mình những bài tập trên máy thực sự phù hợp, nhưng trước đó bạn lại cần phải tham khảo để có thể sở hữu cho mình một chiếc máy chạy bộ có đầy đủ các tính năng cần thiết. Nên lựa chọn và ưu tiên cho những chiếc máy có động cơ khỏe, băng tải rộng vì chính những điều này không những tạo được cảm giác thoải mái mà còn giúp tăng cường khả năng chịu tải trong khi luyện tập.

Các bài tập chạy bộ giảm cân trên máy chạy bộ bạn cần biết

Bài tập cơ bản

Nếu bạn vẫn đang chưa tìm được bài tập nào phù hợp cho mình trên máy chạy bộ thì gợi ý dưới đây bạn nên áp dụng:

Trước mỗi buổi tập luyện thì bạn hãy khởi động cơ thể bằng cách duy trì đi bộ hoặc đi bộ nhanh ở tốc độ 4 – 6 km/h trong vòng 5-7 phút. Trong khi khởi động, thì các bạn hãy hít thở sâu đồng thời làm quen với máy để có thể thay đổi các chức năng cũng như các chương trình tập luyện như những gì mà mình mong muốn.

Để việc giảm cân đem lại hiệu quả nhất thì bạn nên tiếp tục tăng tốc độ và thay đổi độ nghiêng, độ dốc trên máy. Hiện nay các máy đều có màn hình hiển thị các thông số như vận tốc, quãng đường cũng như lượng calo đã đốt cháy nhờ đó mà bạn cũng có thể điều chỉnh sao cho phù hợp. Bạn có thể cài đặt độ nghiêng trên máy chạy bộ từ 0% đến 10%. Tức là ở giai đoạn khởi động bạn nên đặt là 0% và sau đó trong suốt quá trình luyện tập thì nâng dần lên 2% hoặc 3%.

Sau khi chạy bộ được một khoảng thời gian, thì hãy dành ra 5 hoặc 10 phút cuối cùng giảm dần tốc độ luyện tập và đưa dần độ nghiêng về chế độ bằng phẳng tức là 0%.  Đây chính là khoảng thời gian cần thiết để cơ bắp có thời gian được thư giãn và phục hồi. Và bạn hoàn toàn có thể nhìn vào màn hình trên máy chạy bộ để xe kết quả luyện tập khi đã kết thúc buổi tập

Để giảm cân với máy chạy bộ một cách hiệu quả nhất thì hãy chăm chỉ thực hiện việc chạy bộ khoảng 30 phút/ngày và đều đặn từ 4-5 ngày trong tuần.

Những bài tập mở rộng

Muốn nâng cao quá trình giảm cân được nâng cao hơn hay muốn sở hữu được vòng 2 săn chắc hơn thì hãy tận dụng những tính năng khác nhau của máy chạy bộ như

Bài tập gập cơ bụng: Các dòng máy chạy bộ tại nhà hiện nay đều sẽ được trang bị, hỗ trợ bởi thanh gập bụng. Cách làm cũng rất đơn giản hãy dùng 2 tay đặt vào hai bên thái dương đồng thời chân đặt vào giữa thanh gập và sau đó lấy sức bật dậy. Và chắc chắn bạn sẽ sớm có cơ bụng săn chắc và bằng phẳng nếu chăm chỉ luyện tập.

Bài tập massage: thường thì chị e phụ nữ sẽ lựa chọn bài tập này. Và trên máy chạy bộ tích hợp đai massage, thông qua đó cơ thể bạn có thể đốt cháy được năng lượng và giảm cân nhanh chóng. Và chúng ta có thể lựa chọn các cấp độ rung khác nhau tùy vào cơ địa mỗi người và có tác dụng cho tất cả các vùng trên cơ thể như bụng, vai, cổ và eo.

Một số nguyên tắc cần nhớ giúp giảm cân hiệu quả.

Đi cùng với việc tìm hiểu sâu các bài tập chạy bộ giảm cân thì bên cạnh đó những nguyên tắc cơ bản trên máy chạy bộ bạn cũng nên nắm rõ để đạt hiệu quả cao nhất

-Bạn cần phải đảm bảo rằng khi luyện tập trên máy chạy bộ thì nhịp tim của bạn đang ở trong vùng đốt cháy chất béo thời gian tối thiểu 30 phút

Bạn có thể dựa vào công thức sau để tính nhịp tim:

Với nam giới, nhịp tim tối đa = (220 – tuổi) X (60% --> 90%)

Với nữ giới, nhịp tim tối đa = (226 – tuổi) X (60% -->90%)

Ví dụ: Nếu bạn là nữ, 41 tuổi đang muốn chạy bộ để giúp giảm cân. Lúc này, bạn cần duy trì nhịp tim khoảng (226-41) x 60% = 111.

Trên thị trường hiện nay các sản phẩm máy chạy bộ còn có thể cho phép người tập thêm các thông tin tuổi, cân nặng trong giao diện điều khiển trước khi bắt đầu và như vậy bạn có thể sử dụng chức năng theo dõi nhịp tim và tốc độ chạy để có thể điều chỉnh mức độ tập luyện cho phù hợp.

Chế độ dinh dưỡng với việc giảm cân người chạy bộ?

Ngoài việc tập luyện thì chế độ ăn uống và dinh dưỡng cũng đóng một vài trò vô cùng quan trọng đối với những người tham gia các môn thể thao nói chung trong đó có việc sử dụng máy chạy bộ. Một chế độ ăn uống đầy đủ và hợp lý giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và hỗ trợ giảm cân.

Bên cạnh đó còn giúp cải thiện các chức năng thể chất, tăng cường tinh thần hưng phấn và nâng cao hiệu quả hoạt động cá nhân. Bạn hãy nhớ rằng, cho dù có tập luyện chăm chỉ đến đâu nhưng nếu không có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, phù hợp thì bạn cũng sẽ khó đạt được kết quả như mong muốn

Và nói đến việc chạy bộ trên máy thì bạn cần kết hợp dinh dưỡng để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng trong khi chạy và giảm thiểu những chấn thương. Khoảng 55% lượng calo hàng ngày nên đến từ carbohydrate, còn lại đến từ 25% từ protein và 15% đến 20% từ chất béo không bão hòa.

Kết luận

Như vậy, bài viết trên chúng tôi đã giới thiệu đến cho bạn đọc các bài tập chạy bộ giảm cân trên máy chạy bộ và một số điều cần lưu ý để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất. Nếu như có nhu cầu sở hữu một chiếc máy chạy bộ điện để nâng cao sức khỏe và có một thân hình thon gọn thì hãy đến với Akina Sport để được tư vấn và hỗ trợ nhé

Thông tin liên hệ:

Akina Sport chuyên phân phối các mẫu ghế massage, máy tập gym, máy chạy bộ và các thiết bị thể thao chính hãng uy tín tại Việt Nam

• Website: https://akina.vn
• Hotline: 0822067777 – 19001283
• Hà Nội: Tầng 4, Tòa nhà 20, 176 Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội
• Hồ Chí Minh: 401 Đường Vĩnh Viễn, Phường 5, Quận 10, HCM
• Bình Dương: 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương
• Đồng Nai: Số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hoà, Đồng Nai