Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ chi tiết và đúng cách.

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay thì việc mỗi gia đình sở hữu một chiếc máy chạy bộ không còn là điều gì quá mới lạ. Tuy nhiên, sở hữu được một chiếc máy chạy bộ điện cũng chưa phải là điều tất cả mà đòi hỏi bạn cần phải sử dụng chúng đúng cách để việc luyện tập đạt hiệu quả nhất không gây lãng phí. Bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách và chi tiết nhất, nếu bạn còn đang băn khoăn thì đừng nên bỏ qua nhé

Hướng dẫn chạy bộ trên máy hiệu quả nhất

Tư thế chạy bộ

Bạn cần chú ý đảm bảo đúng tư thế quy định khi chạy trên máy chạy bộ để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất và không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như các vấn đề về xương khớp. Cụ thể như sau:

Trong khi chạy bộ luôn giữ thân và đầu thẳng tự nhiên. Tránh việc ngửa người về phía sau hay chúi về phía trước sẽ khiến phần thân trên của bạn bị căng. Còn nếu dáng chạy mà thõng xuống thì sẽ không tác động được vào hết tất cả các cơ trên cơ thể.

Nên tiếp băng tải nhẹ nhàng bằng cả bàn chân: đầu tiên từ phần giữa bàn chân rồi đến phần mũi chân, không nên quá mạnh sẽ ảnh hưởng đến xương. Với những người chạy bộ lâu thì họ sẽ có xu hướng tiếp đất bằng mũi bàn chân. Với cách này có thể tăng sự chịu đựng của cơ như cơ bắp chân và cơ đùi.

Nếu muốn giảm áp lực lên đầu gối và giúp bạn chạy nhanh hơn thì cần giữ dáng thẳng khi chạy. Chúng ta nên nhìn thẳng về phía trước khoảng 10 – 15m để có được một tư thế chính xác.

Với tay thì đánh theo nhịp chạy để cho thoải mái là được, hãy thả lỏng cơ vai, bàn tay không nên nắm quá chặt vì như vậy sẽ làm phần thân trên bị cứng từ đó chuyển động kém linh hoạt. Tay cũng nên đánh nhẹ nhàng, đừng vung ta khiến ép vào lồng ngực khiến người bị xoay trục và gây lực ép cho phổi.

Tốc độ chạy

​Khi bắt đầu chạy hãy chạy từ từ, sau đó mới tăng dần tốc độ. Và đặc biệt chú ý chạy đúng động tác để mang lại hiệu quả cao nhất và tránh được các chấn thương, tốc độ ban đầu nên từ 3 – 5km/h sau đó mới tăng dần tốc độ và độ dốc lên.

Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp tập chạy luân phiên với đi bộ, chia đường chạy thành những đoạn 100, 200. Nhờ đó người tập sẽ có thể biết được vận tốc của mình

Thời gian chạy

Có rất nhiều người nghĩ rằng chạy bộ chỉ cần chạy nhanh và lâu là được. Nhưng trên thực tế bạn cần phải có thời gian để thích nghi dần dần với sự thay đổi về tần suất hoạt động. Chính vì thế trong những ngày mới tập chạy thì chỉ nên chạy ngắn chừng 2km hoặc chạy tính thời gian là 30 phút là được.

Khi đã dần quen thì có thể tăng dần khối lượng luyện tập bằng cách nâng thềm số km hoặc thời gian chạy lên là được.

Cách hít thở khi chạy

Khi các bước đi về khoảng cách tăng dần thì bạn hãy đi một cách thoải mái, hít thở đều không nên quá nôn nóng vì giảm cân mà hấp tấp, hãy nhớ giữ nhịp thở đều và ổn định.

Những hướng dẫn khi sử dụng máy chạy bộ

Hầu hết các máy chạy bộ ngày nay đều được sản xuất khá đơn giản và rất dễ để thao tác. Sau đây là những thao tác bạn nên chú ý làm với máy chạy bộ:

Bạn hãy kiểm tra độ an toàn cũng như vững chắc của máy chạy bộ trước khi sử dụng. Và nên cắm dây nguồn của máy riêng biệt không cắm chung với các thiết bị khác.

Tất cả các máy chạy bộ hiện nay đều có hai nút cơ bản: nút “bắt đầu” và nút “dừng lại”. Thường thì nút bắt đầu thường sẽ lớn và màu xanh lá cây, các nút dừng cũng lớn nhưng màu đỏ.

Khi bắt đầu tập luyện với máy bạn nên khởi động thật kỹ càng.

Khi tập luyện bạn hãy đi những đôi giày chuyên dụng, mặc trang phục thể thao thoải mái. Tuyệt đối không đi chân đất, giày đế trơn hay giày cao gót, nên làm sạch đế giày trước khi sử dụng để băng chuyền của máy không bị ảnh hưởng.

Nên chuẩn bị một chiếc khăn bông dùng để lau mồ hôi trên cơ thể để không bị rơi xuống làm hư hỏng các thiết bị của máy.

Một biện pháp có thể kéo dài tuổi thọ máy chính là bạn nên đứng trên hai lề của máy khi máy bắt đầu hoạt động thì mới đứng vào giữa, đây chính là một cách sử dụng mà bạn nên lưu ý.

Để có thể an toàn hơn, thì bạn hãy chờ khi băng chuyền khởi động sẵn sàng rồi hãy sử dụng, không nên leo vào máy từ phía sau vì rất có thể sẽ làm cho bạn bị ngã. Sau khi đã thích nghi ở chế độ bình thường thì bạn hãy bỏ ra khỏi tay cần và đánh tay càng xa càng tốt để mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Trong khi đang sử dụng máy chạy bộ thì tuyệt đối không để cho trẻ em đến gần.

Không được bước lên máy và quay lưng về phía bảng điều khiển.

Nên để tốc độ băng chuyền chuyển động sẽ tăng dần từ mức độ đi bộ đến chạy.

Hãy giữ tay cầm và phải chạy ở giữa thảm chạy để tránh việc chạy lệch hướng.

Khi bắt đầu bạn đứng trực tiếp trên máy. Sau đó để băng chạy khởi động nên chọn tốc độ ban đầu khoảng 2km/h. Nên dùng mũi bàn chân để chạy và đặt xuống thảm đi bộ từ từ để quen với băng chạy của máy. Sau đó tăng dần tốc độ và chọn độ dốc phù hợp. Trong khi tập nếu muốn thôi tập cũng không nên dừng lại ngay mà hãy dành 5 phút để đi bộ. Điều này sẽ giúp cơ thể thích nghi lấy lại nhịp tim và hơi thở bình thường.

Bạn nên sử dụng đai an toàn để tránh tình trạng nếu máy bị tắt đột ngột sẽ gây mất cân bằng làm người sử dụng văng ngã khỏi máy chạy bộ.

Kết luận;

Như vậy, qua đây chúng tôi đã hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ một cách chi tiết, đúng và mang lại hiệu quả cao nhất. Hy vọng qua đây sẽ bổ sung thật nhiều kiến thức đến cho các bạn và nếu có nhu cầu mua máy chạy bộ hãy liên hệ ngay với Akina Sport nhé.

Địa chỉ liên hệ

Akina Sport chuyên phân phối các mẫu ghế massage, máy tập gym, máy chạy bộ và các thiết bị thể thao chính hãng uy tín tại Việt Nam

Website: https://akina.vn

Hotline: 0822067777 – 19001283

Hà Nội: Tầng 4, Tòa nhà 20, 176 Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội

Hồ Chí Minh: 401 Đường Vĩnh Viễn, Phường 5, Quận 10, HCM

Bình Dương: 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương

Đồng Nai: Số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hoà, Đồng Nai