Chạy và đi bộ trên máy chạy bộ có giúp giảm cân không?

Tập thể dục là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể và hình thành những đường nét cơ bắp khỏe đẹp. Và máy chạy bộ cũng là một trong những phương pháp luyện tập mà nhiều người lựa chọn. Nhung cũng có rất nhiều băn khoăn là việc chạy và đi bộ trên máy có giúp giảm cân giảm mỡ hay không? Cùng chúng tôi giải đáp qua bài viết dưới đây nhé

Chạy và đi bộ bằng máy chạy bộ có giảm cân, giảm mỡ không?

Hiện nay có rất nhiều loại máy tập hỗ trợ giảm cân và máy chạy bộ cũng là một trong những thiết bị cực kỳ tốt và đem lại hiệu quả rất cao. Khi chạy bộ hay đi bộ bằng máy chạy bộ, chân di chuyển trên bàn chạy, tay đánh theo nhịp chạy như vậy toàn thể cơ thể bạn sẽ được vận động một cách linh hoạt, từ đó sẽ giúp cơ thể săn chắc và giảm cân hiệu quả.

Chạy bộ bằng máy thì bạn có thể tự điều chỉnh độ dốc cũng như tốc độ theo ý muốn để có thể đạt được hiệu quả giảm cân. Với nhiều chức năng và sự tăng chỉnh tốc độ sẽ giúp người dùng có thể tiêu hao lượng calo một cách tối đa nhất. Từ đó sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến với mục tiêu giảm cân. Ngoài ra, các bài tập đã được thiết lập sẵn trên máy và nhiệm vụ của bạn là chỉ cần tập theo.

Những lớp mỡ bụng xồ xề hay bắp tay to đều sẽ khiến chúng ta tự ti hơn, vì vậy những ai giảm cân đều thường muốn loại bỏ phần này và đi bộ và chạy trên máy chạy bộ để có thể giảm cân nhanh nhất.  Chạy bộ và đi bộ là hai phương pháp khá giống nhau về hình thức tập luyện. Tuy nhiên, để giảm mỡ một cách nhanh chóng thì chạy bộ sẽ đem lại kết quả nhanh hơn so với việc đi bộ trên máy chạy bộ.

 Kinh nghiệm giảm cân với máy chạy bộ.

Như vậy, với những phân tích trên thì thắc mắc chạy và đi bộ trên máy tập có giảm được cân không đã được giải đáp. Tuy nhiên muốn giảm cân với máy chạy bộ một cách hiệu quả hơn thì bạn có thể tham khảo một số kinh nghiệm sau đây

Khởi động trước khi chạy

Trước khi bắt đầu tập với máy thì bạn cần dành ra ít nhất 5 phút để khởi động làm nóng cơ thể và có thể tránh được các chấn thương như chuột rút, co cơ. Trong khi khởi động, bạn hãy hít thở thật sâu và chân tay kết hợp làm một số động tác nhẹ nhàng. Trong thời gian này, bạn cũng có thể làm quen với máy chạy bộ, với những chức năng của máy để quá trình tập luyện diễn ra suôn sẻ dễ dàng hơn.

Thay đổi tốc độ chạy

Để đốt cháy mỡ một cách hiệu quả thì bạn cần đạt mục tiêu nhịp tim tối đa. Chính vì thể trong quá trình tập luyện, hãy tăng dần tốc độ dần và nên thay đổi độ nghiêng của máy. Đặc biệt luôn để ý màn hình của máy chạy để thấy được nhịp tim, số lượng calo bạn đã đốt cháy hoặc quãng đường mình chạy được là bao nhiêu để kịp thời thay đổi cho phù hợp nhất.

Thay đổi độ dốc nghiêng

Việc đi bộ và chạy bộ kiểu lên dốc sẽ tốn sức hơn bình thường rất nhiều chính vì vậy lại mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ tốt hơn. Đặc biệt đối với những ai mong muốn tập cho phần cơ đùi, hông, mông thì tăng độ dốc chính là một phương pháp tuyệt vời.

Khi sử dụng tính năng thay đổi độ nghiêng thì bàn chạy sẽ nâng cao và hạ thấp xuống một cách linh hoạt. Điều này cũng sẽ tạo cho bạn cảm giác như đang leo dốc ngoài trời, đồng thời sẽ luôn giữ cho nhịp tim của bạn luôn trong vùng đốt cháy mỡ thừa.

Giảm tốc độ khi chuẩn bị ngừng chạy

Khi chuẩn bị kết thúc buổi tập luyện thì bạn hãy dành ra 5 đến 10 phút cuối để giảm dần tốc độ của máy và đưa độ nghiêng về chế độ bằng phẳng. Trước khi tập luyện thì phải khởi động để làm nóng cơ thể khi chuẩn bị kết thúc tập cũng cần phải hạ nhiệt xuống. Việc này sẽ cho phép cơ bắp của bạn được phục hồi và thư gian đồng thời bạn cũng có thể quan sát máy chạy bộ để xe kết quả luyện tập vào lúc này.

Một số những lưu ý giúp chạy và đi bộ trên máy chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất

Để quá trình giảm cân bằng cách chạy và đi bộ trên máy có hiệu quả nhất, thì các bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:

– Bạn nên duy trì sử dụng máy chạy bộ một cách thường xuyên trong suốt cả tuần, mỗi lần ít nhất là 30 phút. Nếu không có thời gian thì ít nhất 1 tuần cũng phải 3-4 ngày.

– Khi tập luyện với máy chạy bộ, khi khởi động bạn nên tùy chỉnh là 0% sau khi đã làm nóng cơ thể để 2% hoặc 3% và tiếp tục nâng cao. Lưu ý không đặt độ nghiêng quá dốc

– Hãy chọn đôi giày thể thao đế mềm, thoáng khí, vừa vặn với chân để việc chạy bộ thoải mái hơn.

– Ngoài việc tập luyện thường xuyên thì cần phải kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, nên giảm lượng tinh bột và ăn nhiều rau củ, chất xơ và các loại hạt, thịt nạc để bổ sung đầy đủ chất.

Địa chỉ mua máy chạy bộ uy tín chất lượng

Trên đây chúng tôi đã phân tích cho các bạn về việc tập luyện với máy chạy bộ để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Nếu như bạn cũng đang có nhu cầu mua một chiếc máy chạy bộ thì Akina Sport chính là một sự lựa chọn hoàn toàn đúng đắn. Với kinh nghiệm nhiều năm nhập khẩu và phân phối các thiết bị thể dục thể thao trong đó có máy chạy bộ, Akina Sport cam kết đem đến cho khách hàng những sản phẩm chất lượng tốt nhất cũng như một mức giá cạnh tranh nhất.

Không những vậy, đến với Akina Sport bọn còn được hưởng nhiều dịch vụ cũng như chính sách hậu mãi vô cùng tuyệt vời. Các sản phẩm máy chạy bộ được hưởng chế độ bảo hành lên đến 6 năm tại nhà và bảo trì trọn đời. Khi đến mua trực tiếp tại các showroom của Akina Sport các bạn còn được trải nghiệm tất cả các sản phẩm được trưng bày tại đó và nghe tư vấn của đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm và rất nhiệt tình. Ngoài ra, còn được miễn phí vận chuyển và lắp đặt tại nhà.

Akina Sport hỗ trợ chính sách trả góp 0% lãi suất, như vậy bạn vẫn có thể sở hữu được sản phẩm mà mình mong muốn ngay cả khi chưa đủ kinh tế.

Kết luận

Trên đây là toàn bộ thông tin chúng tôi đã chia sẻ để giúp bạn có thể giải đáp thắc mắc chạy và đi bộ bằng máy có giảm cân, giảm mỡ không. Nếu còn thắc mắc gì muốn chúng tôi giải đáp thì hãy liên hệ đến hotline 0822067777 – 19001283 của Akina Sport ngay nhé

Thông tin liên hệ:

Akina Sport chuyên phân phối các mẫu ghế massage, máy tập gym, máy chạy bộ và các thiết bị thể thao chính hãng uy tín tại Việt Nam

Website: https://akina.vn

Hotline: 0822067777 – 19001283

Hà Nội: Tầng 4, Tòa nhà 20, 176 Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội

Hồ Chí Minh: 401 Đường Vĩnh Viễn, Phường 5, Quận 10, HCM

Bình Dương: 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương

Đồng Nai: Số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hoà, Đồng Nai