Sử dụng làm quen với máy tập gym đúng cách tại nhà

Hiện nay việc luyện tập thể dục thể thao nâng cao sức khỏe đang được rất nhiều người chứ trọng và đầu tư. Và máy tập thể dục là một thiết bị hỗ trợ người tập một cách hiệu quả nhất. Tuy nhiên, bạn đã biết sử dụng máy tập gym đa năng đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất và giảm thiểu những chấn thương xảy ra hay chưa? Qua bài viết này chúng tôi sẽ giúp cho những ai mới tập làm quen với máy tập gym đa năng nhé. Hãy cùng theo dõi

Giới thiệu về máy tập gym đa năng Haruko

Máy tập gym đa năng Haruko HK 86 được thiết kế bằng ống thép dày chắc chắn và chịu được tải trọng lớn lên tới 150 kg. Khi tập luyện với máy sẽ không bị rung lắc . Hệ thống bánh xe trượt hoạt động êm ái và ít tiếng ồn. Độ dốc của ghế có thể được điều chỉnh theo nhiều mức, đem lại các bài tập ở nhiều mức độ khác nhau tác động vào toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể. Phù hợp với thể trạng của nhiều đối tượng sử dụng.

Các vị trí tay cầm sử dụng mút đệm lót êm ái, mang lại cảm giác thoải mái cho người sử dụng và còn giúp giảm được chấn thương, đau nhức xương khớp sau khi tập luyện. máy tập gym đa năng HK 86 phù hợp cho cả nam và nữ.  Mang đến phương pháp giảm mỡ toàn thân an toàn và tiện lợi. Giúp bạn có cơ bụng 6 múi, vòng eo thon gọn và quyến rũ.

Máy tập gym đa năng Haruko HK 86 có ưu điểm là dễ dàng gấp gọn bằng chốt khóa. Giúp bạn sắp xếp và tiết kiệm không gian khi không sử dụng. sản phẩm có giá thành khá rẻ nhưng lại có nhiều chức năng tập luyện tuyệt vời.

Lời khuyên tập luyện với máy tập gym cho người mới bắt đầu

Trước khi luyện tập bạn nên xác định cho mình một mục tiêu tập luyện cụ thể để từ đó chọn ra các bài tập với chế độ dinh dưỡng thích hợp, tránh trường hợp tập sai cách, sai mục tiêu mất thời gian mà không đạt được hiệu quả như mong đợi.

• Bạn hay khởi động kỹ càng trước khi bắt đầu để có thể giảm những chấn thương trong quá trình tập luyện,
• Lúc mới tập hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật rồi sau khi quen dần thì hãy tăng mức độ tập luyện lên từ từ để các nhóm cơ quen dần với cường độ tập luyện
• Chỉ nên nghỉ tối đa tầm 90s tùy mức độ tập luyện nhiều hay ít, không nghỉ giữa chừng hoặc nghỉ quá lâu vì điều này rất dễ khiến bạn chán nản và bỏ tập.
• Bạn nên ngủ đủ giấc, không nên thức quá khuya để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi tuyệt đối sau mỗi buổi tập, các cơ sẽ được phục hồi nhanh hơn.
• Hạn chế các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá làm ảnh hưởng đến sức khỏe và kết quả tập luyện.
• Bạn nên ăn đũng cách, cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết, bổ sung trước và sau buổi tập đúng kế hoạch tập luyện.
• Cơ thể luôn cần nước trong quá trình tập luyện với cường độ cao chính vì vậy bạn nên bổ sung đủ nước. Trong khi tập luyện hãy mang theo một bình nước riêng để kịp thời cấp nước, tuyệt đối không uống nước ngọt có gas, chứa nhiều đường vì nưu vậy chúng sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

Làm quen với máy tập gym đa năng của Haruko qua các bài tập chuyên nghiệp

Bài tập gập bụng

Trong các bài tập được luyện tập trên máy tập gym đa năng thì gập bụng là bài tập giúp giảm mỡ thừa đồng thời làm vòng 2 săn chắc, thon gọn hiệu quả nhất. Tập gập bụng trên máy tập gym đa năng Haruko HK 86 sẽ giúp đem lại hiệu quả hơn so với gập bụng trên sàn vì máy tập đa năng đã có thiết kế giúp việc luyện tập của bạn trở nên dễ dàng hơn.

Cách tập là bạn sẽ nằm ngửa trên ghế tập, chân đưa xuống bên dưới móc vào thanh ngang, tay đưa ra sau gáy rồi thực hiện động tác gập người và luôn nhớ trong quá trình tập giữ phần thân dưới ở nguyên vị trí, phần lưng khi di chuyển lên xuống phải thẳng thì mới đem lại hiệu quả tốt nhất.

Đối với bài tập này, bạn nên thực hiện mỗi ngày 15 – 20 phút và chỉ sau vài tuần bạn sẽ thấy vùng cơ bụng, chân cải thiện đáng kể.

Bài tập hít đất

Với máy gym đa năng, nhiều người chọn bài chống đẩy vì nó mang lại hiệu quả cao nhất ở phần cánh tay và vùng bụng.  Máy tập gym Haruko HK86 trang bị tay cầm có đệm mút giúp bạn dễ dàng thực hiện động tác chống đẩy hơn mà không bị đau lòng bàn tay từ đó còn giúp tăng khả năng chịu đựng trong tập luyện.

Cách tập bài tập này rất đơn giản là phần đầu và chân luôn trong tư thế tạo thành một đường thẳng cụ thể như sau:

Bạn ở trong tư thế nằm sấp và hai tay nắm lấy thanh hỗ trợ hít đất

Người ngả về hướng ghế, hai khuỷu tay khép lại và nhịp thở hít vào.

Tiếp sau đó bạn dùng lực cổ tay, cánh tay và đẩy thân người nhô lên đồng thời thở ra

Từ từ hạ người xuống nhưng không để bụng chạm vào ghế

Lặp lại toàn bộ động tác trên để tiếp tục bài tập cho tới khi bạn cảm thấy mệt.

Bài tập với dây kéo

Ở máy tập thể dục đa năng HK 86 còn được trang bị dây kéo nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất cho người tập. Bài tập dây kéo này sẽ giúp bạn rèn luyện cơ vai và cơ lưng cực hiệu quả. Bạn cần thực hiện với bài tập này như sau:

Ở tư thế thẳng đứng hãy dùng hai tay nắm chặt hai đầu dây kéo đàn hồi, đồng thời dùng lực của bàn tay và cổ tay để kéo căng dây.

Bạn cũng có thể ngồi trên máy tập gym để tập với dây kéo từ đó giúp bạn có một đôi tay săn chắc, thon gọn hơn.

Lưu ý chế độ ăn uống khoa học

Tập luyện với máy tập gym đa năng HK 86 thì bạn cũng hãy để ý chế độ ăn uống của mình. Nên bổ sung các chất dinh dưỡng đầy đủ để duy trì một cơ thể khỏe mạnh cũng như kích thích phát triển cơ bắp săn chắc hơn. Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc đạt được mục tiêu của bạn, bạn hãy nên lựa chọn thực phẩm phù hợp để nâng cao hiệu quả và hãy chú ý một số điều sau đây:

Chú ý đến bữa ăn trước khi tập. Trước khi tập thì không nên ăn quá no. Chia thành nhiều bữa ăn mỗi ngày.

Không nên ăn đồ ăn nhanh, nước uống có đường, thức ăn mặn

Bạn cần ăn nhiều trái cây để bổ sung chất xơ và vitamin cho cơ thể như cam, quýt, ổi, bưởi, chuối và rau xanh.

Kết luận

Qua những gì được tổng hợp ở bài viết trên đây, chắc bạn đã có ít nhiều kiến thức bổ ích để làm quen được với máy tập gym nói chung và máy tập đa năng Haruko HK 86 nói chung. Chúc các bạn có một quá trình rèn luyện hiệu quả để có thể sở hữu một vóc dáng lý tưởng.

Mọi thông tin xin liên hệ:

• Website: https://akina.vn
• Hotline: 0822067777 – 19001283
• Hà Nội: Tầng 4, Tòa nhà 20, 176 Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội
• Hồ Chí Minh: 401 Đường Vĩnh Viễn, Phường 5, Quận 10, HCM
• Bình Dương: 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương
• Đồng Nai: Số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hoà, Đồng Nai