Tìm hiểu tốc độ trên máy chạy bộ điện phù hợp nhất hiện nay

Máy chạy bộ tại nhà hiện nay khá quen thuộc để tập luyện nâng cao sức khỏe cho các thành viên trong gia đình. Việc sử dụng máy chạy bộ rất đơn giản nhưng việc lựa chọn tốc độ để tập luyện hiệu quả nhất là một trong những điều người sử dụng băn khoăn. Trong bài viết này chúng tôi sẽ đưa ra cách chọn tốc độ máy chạy bộ phù hợp để mang lại hiệu quả cao nhất. Hãy cùng theo dõi nhé

Sử dụng tốc độ máy chạy bộ bao nhiêu là hợp lý

Khi chạy với máy chạy bộ nếu bạn có cảm giác đau ngực hay nhịp tim không bình thường, thở ngắn, chóng mặt thì hãy dừng tập ngay lập tức. Nếu bạn là người thường xuyên sử dụng máy chạy bộ thì có thể chọn tốc độ đi bình thường. còn nếu không có kinh nghiệm và không chắc chắn được tốc độ của máy chạy bộ thì có thể tham khảo các mức tiêu chuẩn sau:

– Tốc độ từ 1.0 đến 3.0 km/h đây là giới hạn tốc độ trên máy chạy bộ dành cho những người có thể trạng yếu.

– Tốc độ từ 3.0 đến 4.5 km/h đây là giới hạn tốc độ máy chạy bộ cho người ít khi hoạt động.

– Tốc độ từ 4.5 đến 6.0 km/h đây là giới hạn tốc độ máy chạy bộ mà dành cho người tập đi bộ.

– Tốc độ từ 6.0 đến 7.5 km/h là tốc độ máy chạy dành cho người đi bộ nhanh.

– Tốc độ từ 7.5 đến 9.0 km/h là tốc độ máy chạy cho mức chạy chậm.

– Tốc độ từ 9.0 đến 12.0 km/h với mức chạy trung bình.

– Tốc độ từ 12.0 đến 14.5 km/h cho những người chạy đã có kinh nghiệm sử dụng máy chạy bộ lâu năm.

– Tốc độ từ 14.5 đến 18.0 km/h dùng cho những người chạy chuyên nghiệp.

Chú ý, với người tập đi bộ thì nên chọn mức trên dưới 6 km/h, người chạy bộ nên chọn mức trên dưới 8 km/h.

Những lợi ích khi thay đổi tốc độ trên máy chạy bộ

Máy chạy bộ hỗ trợ rất tốt cho người sử dụng, có thể để điều chỉnh bài tập ngay trên bảng điều khiển của máy chạy bộ phù hợp với thể trạng cũng như mục tiêu của mình. Trong đó có điều chỉnh độ dốc máy chạy bộ có rất nhiều những lợi ích khi thay đổi thông số này của bài tập.

Trong khi tập luyện thì việc thay đổi tốc độ máy chạy bộ sẽ rất tốt mang đến nhiều lợi ích đối với người tập như giúp tim mạch khỏe hơn, giảm cân hiệu quả. Chạy bộ thường sẽ chạy với tốc độ 9km/h, đây được xếp là tốc độ chạy nhanh, ngoài ra bạn có thể lựa chọn tốc độ chạy chậm ổn định trong suốt thời gian để tập luyện. Việc thay đổi tốc độ máy chạy bộ mang đến những lợi ích như sau:

Đốt cháy calo

Nếu mục đích của bạn là giảm cân, đốt cháy mỡ thừa thì bạn cần phải chạy nhanh hơn thì càng sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn. Theo nghiên cứu, một người có cân nặng khoảng 70kg với 10 phút chạy bộ ở 8km/h thì có thể đốt cháy 97 calo. Nhưng nếu với tốc độ 9km/h thì có thể đốt cháy thêm 26 calo nữa. Việc đốt cháy calo chính là đốt cháy chất béo của cơ thể và sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng và tốt nhất. Hướng thể dục này hiện đang được rất nhiều người áp dụng.

Bên cạnh đó có thể kết hợp điều chỉnh thông số trên bảng điều khiển về độ nghiêng, quãng đường cũng như thời gian tập luyện thì hiệu quả bạn nhận được là rất cao. Việc sử dụng máy chạy bộ không chỉ giúp giảm cân toàn thân mà còn giúp xây dựng cơ bắp săn chắc hơn.

Duy trì nhịp tim mục tiêu

Nếu mục đích tập luyện của bạn chỉ đơn giản là rèn luyện thể chất sức khỏe thì bạn nên để ý đến nhịp tim mục tiêu của bạn. Bạn có thể dựa vào các thông số trên máy để xác định tốc độ để hoàn thành mục tiêu. Nhưng nếu chỉ nhìn các thông số trên màn hình thì sẽ khiến bạn mất tập trung khi chạy.

Trong một số trường hợp việc nhìn thông số trên màn hình của máy chạy bộ khiến bạn dễ mất tập trung để chạy an toàn thì có thể hướng đến việc tìm thấy tốc độ mục tiêu của mình bằng cách nói chuyện kiểm tra rất đơn giản.

Bài kiểm tra này rất đơn giản và nó sẽ giúp bạn có thể tự quản lý cách mà bạn đang tập thể dục. Trong quá trình chạy bộ, nếu bạn có thể trò chuyện được trong khi chạy nghĩa là bạn đang tập thể dục ở gần với nhịp tim của bạn.

Còn nếu như bạn thấy mình gặp khó khăn việc nói chuyện trong khi tập luyện thì điều đó cũng có nghĩa là bạn đang tập luyện quá sức. Chính vì thế bạn hãy giảm cường độ tập luyện của bạn lại cho đến khi cơ thể thấy thoải mái hơn và có thể nói chuyện được.

Tốt cho người mới học chạy bộ

Nếu như bạn đang mới bắt đầu chạy bộ hoặc là người mới sử dụng máy thì thay vì đổi tốc độ tập hãy tập trung nhiều hơn vào thời gian tập luyện. Mục tiêu bắt đầu tập luyện với 20 phút chạy bộ và hãy chọn tốc độ phù hợp với sức lực của bạn có thể duy trì được trong 20 phút đó. 

Đầu tiên có thể sẽ bắt đầu ở một tốc độ thấp hoặc rất thấp, kể cả là đi bộ trên máy thì bạn cũng hãy kiên nhẫn tập luyện. Khi hệ cơ bắp cũng như thể chất cơ thể và cả tim mạch của bạn được cải thiện thì lúc này hãy tăng dần thời gian và tốc độ và cố gắng theo kịp nhịp độ tập luyện.

Tác dụng của máy chạy bộ sẽ tuyệt vời hơn nếu như bạn thay đổi tốc độ trong một buổi luyện tập của mình và cũng đừng quên thay đổi độ dốc của máy chạy bộ nhé, đó cũng chính là điều giúp nâng cao hiệu quả của buổi tập luyện giảm cân và nâng cao sức khỏe.

Kết luận

Qua bài viết trên các bạn cũng có thể biết được tốc độ máy chạy bộ và những lợi ích khi thay đổi tốc độ trong khi tập luyện. Hy vọng với những phân tích này thì bạn sẽ có thêm thật nhiều những kiến thức để có thể sử dụng máy chạy bộ một cách hiệu quả và an toàn nhất. Và nếu như còn có những thắc mắc gì hãy liên hệ ngay với số hotline 0822067777 – 19001283 của Akina Sport để được tư vấn nhé